[codex] update help and about menu

[ygsgdbd]

问题与用户影响

TypeSwitch 原先将版本号、仓库、帮助、诊断和问题反馈平铺在一级菜单中，占用了输入法管理功能的可见空间。版本号本身不可点击，同时更新检查只能由用户手动触发，无法在不打断用户的情况下提示新版本。

根因

应用直接把所有支持入口放在 AppInfoView 根层级，并让 Sparkle 使用默认的交互式检查入口。项目没有长期持有的更新状态对象，也没有接管 Sparkle 的 scheduled update 展示流程，因此无法把后台检查结果转换成菜单状态，同时抑制自动弹窗。

修改内容

• 新增 SparkleUpdateMonitor，管理空闲、检查中和发现新版本三种状态，并保存 Sparkle appcast 提供的显示版本号。
• 启用启动及定时静默检查，通过 gentle scheduled update delegate 接管后台更新展示；后台只更新菜单状态，只有用户点击更新入口才打开 Sparkle 标准窗口。
• 显式禁用自动下载与自动安装能力。
• 将版本仓库链接、开发者主页、帮助、诊断信息和问题反馈收进“帮助与关于”子菜单。
• 让 TypeSwitch v版本号 打开项目仓库，让开发者菜单打开作者 GitHub 主页。
• 更新简体中文、繁体中文、英文和 Base 本地化及对应测试。
• 同步 README、CHANGELOG、隐私说明和中英文明暗模式菜单截图。
• 保持 XCTest 与 README 演示模式不启动 Sparkle 更新器，避免测试和截图过程联网。

验证

• rtk just check
  • SwiftFormat lint 通过
  • 142 项 XCTest 全部通过
  • 发布脚本测试通过
• git diff --check 通过
• 已核对 Sparkle 2.9.6 的 gentle scheduled update delegate 生命周期。

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